Wiek: 16 lat Mężczyzna Waga: 74 kg Wzrost: 170 cm Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%) Suplementacja: BCAA POSIŁKI: ŚNIADANIE: Jogurt Naturalny 0% 100-150g Płatki owsiane 40-50 g Kalorie: ok. 210 kcal II Śniadanie Jabłko Chleb razowy x2 (ok 100 g) Pierś z kurczaka 150g Kalorie: ok 450 kcal OBIAD: Pierś z kurczaka 150g Kasza [...]
Witam! Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie [...]
[...] Owoc II, III, IV posiłek (WĘGLONODANOWO-BIAŁKOWY): 100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina; lub 100-150g tuńczyka w sosie własnym; lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100-120g ryby tłustej [...]
Witam od 19 stycznia zaczynam moj cykl troche opoziony ale siy wyzsze .. przedstawiam go wam . prosilbym osoby znajace sie na rozpisaniu dawkowania podanych nizej anabolikow gdyz mam juz 2 rozpiski od zawodowych ludzi ale chcialbym zerknac jak to sie pokrywa z wasza wiedza . bede rowniez co tydzien wstawial rezultaty tzn. wymiary waga zdjecia co [...]
Witam. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, której staram się trzymać od kilku tygodni. Szczerze mówiąc gdy to zsumowałem wszystko to liczby b, ww, itd. trochę mnie zszokowały bo wyszły strasznie duże i nie wiem czy tu się cieszyć czy raczej bać. Cel diety: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w [...]
I posiłek: płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 2 jajka na twardo i ogorek; II posiłek: kanapka(chleb żytni 100%) z masłem, pomidorem (lub inne warzywo), pierś z kurczaka ( bądź polędwica), garść orzechów; III posiłek przed treningiem): jogurt naturalny, ser biały chudy, woreczek ryżu; IV posiłek (po treningu): pierś z kurczaka, makaron(ryż, kasza), [...]
[...] 1.5 0.5 35,5 144 +(jakieś warzywa) 23 / 33 / 86 / 696,5 Obiad I ( 15.30 posiłek przed treningowy ) ryż biały 100g 7 1 79 347 pierś z kurczaka 80g 17 1 0 80 oliwa z oliwek 10g 0 10 0 89 Olimp omega-3 2kaps. +(jakieś warzywa) 24 / 12 / [...]
Dieta nie układana przeze mnie, jest ułożona przez kogoś. Poleca się ją osobą ważącym 80kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]
[...] Aplodan 8.00 - pierwszy psiłek 5 białek płatki owsiane warz. i owoc. i w trakcie posiłku - 2 essensiale, 1 b6, 1 czosnek i po posiłku - 1 trenadrol 11.00 - drugi posiłek - pierś z kurczaka ryż warz. i ow. i w trakcie - 1 omega3 po posiłku - wit. i min. 12.15 - 10 BCAA 12.50 - 1 Aplodan 13.00 - Trening - ok. 1.5 godz. 14.30 - bezpośrednio po [...]
Witam mam 14 lat 73 kg 183 cm wzrostu i ulozylem sobie taka diete na mase. Bardzo prosze was o ocene I-10:00 1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal 2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal 3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal 4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 [...]
Jest to mój pierwszy post więc witam wszystkich! Trenuję na razie w domu, ale mam postanowienie że jak osiągnę masę 59 - 60kg to idę na siłkę. Obecnie: Wzrost : 173cm Waga 56kg (cel jak na razie 60kg) Mam strasznie szybką przemianę materii i jest mi bardzo trudno złapać masę. Od 2 -3 miesięcy jem więcej jajek, ryb, warzyw itp. i oczywiście pije [...]
115 kg, 190 cm, 110 pas 5-7 kg mniej to mój cel. Niestety czasem na siłownie chodzę o 10 rano, czasem o 13, a czasem o 22, taki mam tryb życia i tego nie da się zmienić. Rzadko kiedy będę mógł wykonywać trening zgodnie z rozpisaną dietą. Mam carbo i zakupie spalacz. Jakie sugestie i propozycje? Chciałem B 2,5 W 2 T 0,6 I Płatki owsiane 80g B 9,6 [...]
Od kiedy zaczalem stosowac diete mam szybsza przemiane materii to dobrze czy zle ?? Chce oczywisice przytyc i dlateog mnie to nie zapokoilo to dobrze czy nie?? A oto dieta POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił tą dietę, czy się nada :) ważę 80kg, 175cm wzrostu (cel masa) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś [...]
[...] -1/2 średniego selera -2 marchewki -1/2cebulii -ogorek w otcie Przygotowanie: 1.Kroimy na paseczki lub trzemy marchwki,seler,cebule,ogorek 2.Kroimy na drobne paseczki pierś z kurczaka. 3 Gotujemy makaron 3.Podsmarzamy pierś z obu stron. 4 Dodajemy warzywa do kurczaka i podsmażamy na odrobinie oliwy {chwilke{ok5min}} 5Mieszamy wszystko [...]
[...] choć generalnie uwielbiam wszystko co słodkie, np. ciastka owsiane, tiramisu... Ograniczenia żywieniowe : Nie jadam czerwonego mięsa (od zawsze), w grę wchodzi wyłącznie pierś z kurczaka i ryby. Stan zdrowia: antykoncepcja hormonalna; anemia (kiedyś leczona, teraz znów wróciła, ale nie miałam czasu pójść do lekarza), jakiś guz na tarczycy, [...]
Witam Cel: masa Wiek:17 wzrost: 185 waga: 75 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g [...]
Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Wiek:19 Wzrost:184 Waga:84 Zapotrzebowanie:3112kcal Pierwszy posiłek (Białko: 47,56g, Tłuszcze: 22,86 g, Węglowodany 49,99g, kcal 636,4) -Białko WPC z 250ml mleka Białko: 32,2g, Tłuszcze: 3,6g, Węglowodany 6,8g, kcal 248,5 -Jabłko Białko: 0,56, Tłuszcze: 0,56g, Węglowodany 14,14g, kcal 64,4kcal -Kromka chleba [...]
[...] 2 śniadanie chleb żytni wieloziarnisty 100g polędwica z kurczaka 100g B:27,1 T:3 W:59,9 Kcal:333 _______________________________________ 1 posiłek Kasza kuskus 100g pierś z kurczaka gotowa b/s 80g brokuły 100g B:33,2 T:2,44 W:89 Kcal:507 ______________________________________ 2 posiłek Kasza kuskus 100g pierś z kurczaka gotowa b/s 80g [...]
Witam przede wszystkim chciałbym prosić o wypowiedzi ludzi wykwalifikowanych którzy mają pojęcie o tym co piszą. Podchodzę do diety z całym swoim sercem ale ewentualne błędy mogą się trafić. a więc tak jak liczyłem zapotrzebowanie na kcal itd ułożyłem dietę została sprawdzona i nie było w niej nic rażącego ale kg wcale nie szły tak jak powinny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
